Làm sao để tăng cân luôn là câu hỏi làm đau đầu, tưởng chừng như không có lối thoát đối với phần lớn người dân Việt Nam. Mọi người tưởng rằng giảm cân mới khó, nhưng thực tế để tăng cân nạc còn khó hơn bội phần.
Nhưng không! Tôi đã tăng cân thành công 5 kg/tháng với cách ăn uống, sinh hoạt điều độ, cực dễ làm và phù hợp với những người bận rộn.
Về cách ăn uống
Các bữa phụ
Chắc chắn rồi, khẩu phần dinh dưỡng sẽ là yếu tố đầu tiên và đồng thời cũng là yếu tố tác động lớn nhất đến thể hình của bạn.
Có một quy tắc rõ ràng cho việc tăng cân đó là: năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể cần cao hơn số năng lượng mà cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động thường ngày. Có phải như thế nghĩa là bạn cứ ăn thật nhiều là tốt?
Không, hoàn toàn không nhé! Ăn nhiều hay ăn ít không quá quan trọng, mà quan trọng đó là ăn gì? Tăng nhiều cân hay ít cân cũng đâu phải vấn đề, khi điều thực sự tốt là tăng cân nạc phải không nào? Bài toán: ăn uống như thế nào để tăng cân nạc đã được tôi giải quyết với khẩu phần như sau đây.
Một bữa phụ nhẹ với hoa quả hoặc sữa tăng cân Whey Protein sau khi hoạt động thể chất xong là điều cực cần thiết. Tôi thường tập gym từ 5h30 chiều đến 6h30 chiều vào 6 buổi/tuần.
Khi về nhà liền uống Whey Protein và một ít hoa quả, sau đó mới bắt tay vào làm bữa tối. Với những người bận rộn với con cái nhỏ hay công việc làm ngoài giờ, hoàn toàn có thể thay một giờ tập gym bằng 20 – 30 phút chạy bộ hay chơi môn thể thao vui vẻ như: cầu lông, đá cầu,… Bữa nhẹ này chỉ tốn chưa đầy 3 phút – cực nhanh chóng nhưng cực lợi hại đó!
Đọc đến đây, nhiều người sẽ hỏi tại sao lại là Whey Protein mà không phải là các loại sữa khác? Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: Protein là nền tảng để xây dựng cơ bắp. Có nghĩa là, nếu bạn muốn tăng cân nạc, thì Whey Protein sẽ đóng vai trò như một nền móng đủ vững chắc.
Không có sản phẩm này và những thực phẩm giầu protein thì chắc chắn số cân mà bạn tăng được chỉ là mỡ mà thôi. Điều này đã được kiểm chứng qua những ngày tháng vật lộn để tăng cân (nhưng chẳng hề biết cách tăng đúng cách) của tôi.
Khi chưa biết tới Whey Protein, tôi đã cố găng nhiều thật nhiều, gắng ăn đủ thứ và nhận về chỉ là một cái bụng tròn mỡ, tay chân ẽo uột không săn chắc. Người thì vẫn mệt mỏi, thiếu sức sống.
Bữa chính
Với 3 bữa chính, bữa được chú trọng nhất là bữa sáng. Bài thuyết giảng: bữa sáng là bữa cung cấp năng lượng cho cả ngày dài – chắc ai cũng đã từng nghe qua nhưng không phải ai cũng làm được.
Với những người đang cần tăng cân, đây là bữa bắt buộc. Vì sao ư? Một buổi sáng thiếu năng lượng sẽ thôi thúc bạn ăn vặt, vào giữa sáng, uống trà sữa vào đầu giờ chiều và ăn đồ ngọt vào buổi tối.
Để có thể tăng nạc chứ không phải tăng một nhúm mỡ bụng, bạn cần nhớ: bữa mỗi bữa ăn cần có đủ:
- Rau: các loại rau được khuyến khích bao gồm: rau ngót, cần tây, nấm, súp lơ,..
- Các thực phẩm giầu protein như: thịt bò, cá, thịt gà, trứng,…
- Hạn chế dùng dầu mỡ đông vật để chế biến. Nếu cần thiết hãy dùng các loại dầu thực vật như: dầu oliu, dầu lạc, dầu vừng,…
- Uống một cốc Whey Protein để bổ sung thêm các protien cho cơ thể vào các bữa chính.
Phương pháp ăn uống này không những tốt cho dạ dày của bạn mà còn giúp cho những dưỡng chất cần thiết được hấp thụ tối đa vào lúc cơ thể cần năng lượng nhất.
Các hoạt động thể chất
Để tránh tăng cân xong trở nên ì ạch, mệt mỏi và người nhiều những ngấn mỡ, thì các hoạt động thể chất là điều không thể thiếu.
Những hoạt động này sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn những chất dinh dưỡng đã nạp vào cơ thể, giúp tiêu giảm mỡ, mang đến cho bạn thân hình có tỷ lệ cơ nạc nhiều hơn, săn chắc hơn.
Trong suất lộ trình tăng cân của mình, tôi luôn ôm theo lọ Whey Protein đã pha sẵn ở nhà và mang theo đến phòng tập.
Các bài tập ưu tiên cho các vùng cơ lớn của cơ thể như: cơ mông, cơ tay, cơ vai, cơ ngực,… Không chỉ cơ thể săn chắc nhìn thấy rõ mà cân cũng tăng đều đều từ 0,5 – 1kg mỗi tuần.
Bạn có thể không cần tập gym nặng nề 1 – 2 tiếng một ngày như mà chỉ cần để cơ thể được hoạt động các trò chơi thể thao lành mạnh mà mình ưa thích như: đi bộ, chạy, cầu lông, bóng bàn, đá cầu,… Thời gian cho các hoạt động thể chất thích hợp là khoảng 30 phút mỗi ngày, vào khi không quá no cũng không quá đói. Hai khung giờ phù hợp nhất là vào 5h30 – 6h sáng hoặc 5h – 6h chiều.
Các lưu ý khác để tăng cân nạc thành công
Tăng cân nạc là cả một quá trình nghiêm khắc và bồi dưỡng bản thân đúng cách. Ngoài việc bồi dưỡng cho bản thân bằng các chất dinh dưỡng có lợi và Whey Protein, bạn cũng cần nghiêm khắc với bản thân. Cụ thể đó là:
- Ngủ sớm và ngủ đủ. Sau một tháng kiên trì rèn luyện thói quen, giờ đây ngày nào cũng vậy, cứ 10h45 là tôi đã tắt điện, vào giường và chuẩn bị cho một ngủ ngon
- Không bỏ bữa: dù ngày dài có mệt mỏi với công việc đến đâu, cũng không được bỏ bữa. Một khúc cá hấp và rau súp lơ xào là bạn đã hoàn thành một bữa tối chuẩn dinh dưỡng rồi. Vì thế, đừng bỏ cuộc nhé!
- TUYỆT ĐỐI KHÔNG sử dụng các loại chất kích thích như rượu bia, các loại đồ ngọt, các đồ chiên dầu mỡ nhiều bạn nhé!
Với những phương pháp cực đơn giản như trên, tôi đã tăng cân đều, chắc, trông cực khỏe khoắn và có sức sống hơn nhiều. Đi trên đường thì cảm thấy tự tin hơn, gặp bạn bè hay họ hàng ai cũng ngạc nhiên ra mặt. Còn bạn thì sao? Còn chần chừ gì mà không thử ngay Whey Protein và tự mình cảm nhận điều khác biệt? Hãy để lại cân nặng của bạn ngay phía dưới để là động lực và quay lại sau 1 tháng để thấy điều khác biệt!
Mời các bạn tham khảo thêm về các loại thực phẩm bố sung tăng cân nạc tại : https://supvn.net
